体脂率计算器_体脂率计算

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体脂率-

脂肪重量-

瘦体重-

体脂率是指人体内脂肪重量在总体重中所占的比例，反映人体内脂肪含量的多少。相比BMI，体脂率更能准确反映肥胖程度。

本计算器采用BMI公式估算体脂率，实际体脂率需通过体脂秤、皮褶厚度计或专业仪器测量。

体脂率怎么算？

体脂率=脂肪重量÷体重×100%。可通过体脂秤（生物电阻抗法）、皮褶厚度计或专业仪器测量。本计算器用BMI公式估算，仅供参考。

体脂率多少正常？

男性健康体脂率14%-17%，女性21%-24%。男性≥25%、女性≥32%为肥胖。女性必需脂肪比男性高，因为生理需要。

怎么降低体脂率？

控制饮食热量缺口+有氧运动+力量训练。每周减重0.5-1kg比较健康，不要节食。增加肌肉量可以提高基础代谢，帮助长期减脂。